Autor: Renata Simunko
Ako i nismo neki sportaši, svi mi ponekad vozimo bicikl - biciklizam je jednog od najpopularnijh sportova današnjice. Užitak je gledati svijet vozeći se na dva kotača, a praktične strane ovakve vrste prijevoza dobro su nam poznate.
S biciklom:
-
održavamo svoje tijelo zdravim i u kondiciji
-
ne ovisimo o gustom prometu autiju, autobusa, tramvaja i sličnih vozila
-
lakše pronalazimo parkirno mjesto
-
ne plaćamo gorivo već ga pokrećemo svojoj vlastitom snagom
-
ne zagađujemo zrak
Stoga, kad god možemo, odlučimo se za vožnju biciklom – bilo zbog hobija, rekreacije ili praktičnosti!
Pozitivan utjecaj vožnje bicikla na zdravlje
Vožnja bicikla je sjajan način vježbanja koje ima izvrstan utjecaj na kardiovaskularni sustav povećavajući tjelesnu spremnost, piše portal www.zdravlje.hr. Kardiovaskularne bolesti su vodeći uzrok smrti u zapadnim civilizacijama, najviše visoki krvni tlak, arterioskleroza, infarkt miokarda i moždani udar.
Dok vozimo bicikl, tijelo je u dobrom, rasterećenom položaju sjedeći u sedlu, pa suprotno od trčanja, nema stresa za zglobove nogu, što dovodi do smanjenja ozljeda prenaprezanja.
Vožnja biciklom je i sjajan način gubitka tjelesne težine, što posredno također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i istovremeno daje dobar osjećaj uzrokovan gubitkom suvišnih kilograma i bolje tjelesne figure.
Pripremimo se za vožnju biciklom
Uz pozitivne strane, trebamo biti svjesni i opasnosti vožnje biciklom – prilikom vožnje postoji rizik od povreda i smrtnosti, za što su često krivi vozači motornih vozila u prometu, nezaštićeni pružni prijelazi i cestovne prometnice naprilađoene potrebama biciklista. Kako bi se što bolje pripremili i djelovali preventivno potrebno je paziti na sljedeće stvari:
-
nošenje kacige je neophodno pri svakoj vožnji
-
istraživanja u SAD su pokazala da nošenje biciklističke kacige smanjuje rizik ozljede mozga za 88% i ozljede lica za 65%;
-
kacigu treba nositi prilagođenu na vrh glave tako da pokriva vrh čela jer ako je nagnuta previše unatrag neće zaštititi čelo; kaciga je dobro pričvršćena ako se ne miče po glavi ili klizi prema očima kad je gurnuta ili povučena;
-
osim ozljeda, dehidracija može uzrokovati poteškoće, pogotovo po toplom vremenu
-
tekućinu treba uzimati redovito bez obzira na žeđ jer je ona nepouzdan indikator za prevenciju dehidracije;
-
u sat vremena trebalo bi popiti 0,75 l vode, a ukoliko je vruće 1 l vode;
-
vrlo je važno istezanje tijela jer mu pomaže da se pripremi za fizičke napore i prevenira tzv. ozljede prenaprezanja
-
prije duže vožnje svaka grupa mišića i zglobovi mogu i leđa moraju biti istezani barem dvadeset minuta;
-
nikad se ne smije konzumirati alkohol prije vožnje – na biciklu je ravnoteža bit vožnje te konzumacija alkohola ima tragične posljedice.
Kako bi bili sigurniji na cesti, u samoj vožnji potrebno se pridržavati sljedećih pravila:
-
pri vožnji se nikad ne smiju nositi slušalice i slušati glazba
-
tijekom vožnje se nikad ne smije razgovarati na mobitel
-
uvijek treba voziti na desnoj strani ceste, u smjeru prometa
-
uvijek se treba pogledati iza pri mijenjanju trake
-
potrebno je uočavati opasnosti na cesti, poput smeća, rupa i sl.
-
treba stati kod svakog znaka 'stop' i semafora
-
uvijek treba signalizirati lijevo ili desno skretanje pokazivanjem rukom
-
treba kontrolirati bicikl, a ne krivudati ili naglo skretati jer vozači automobila neće moći reagirati dovoljno brzo da izbjegnu bicikl
-
treba voziti najmanje jedan metar od parkiranih automobila jer bi netko mogao iznenada otvoriti vrata
-
treba slušati automobile koji se približavaju sa strane ili odostraga
-
treba upoznati i slijediti prometne znakove
-
treba uvijek biti spreman stati pa ruke trebaju biti blizu kočnice tijekom cijele vožnje.
Osnove lijepog biciklističkog ponašanja (bontona)
(prenosimo s web servisa www.pedala.hr)
Kada krećete na vožnju onda:
-
obavezno provjerite ispravnost bicikla. Ako niste sami u mogućnosti onda ga odnesite u biciklistički servis da ga oni pregledaju;
-
obavezno ponesite dovoljno hrane i vode;
-
obavezno ponesite zemljopisnu kartu i kompas (savladajte osnove orijentacije u prostoru);
-
ponesite rezervnu (za presvući) i vodonepropusnu (waterproof) odjeću;
-
ponesite pribor za prvu pomoć i pribor za brzi popravak bicikla;
-
ponesite fotoaparat;
-
ponesite mobitel.
Vozite se unutar svojih mogućnosti i obavezno prilagodite brzinu svojim sposobnostima i terenu na kojem se nalazite. Svo smeće koje proizvedete obavezno vratite natrag i odložite ga u za to predviđeni prostor. Ne palite vatru na otvorenom, jer ista lako izmakne kontroli. Ne berite biljke kako bi očuvali naš/vaš krajolik. Branje bilja u većini slučajeva je nezakonito, radije ga fotografirajte. Posjetite povijesne i zemljopisne ljepote kraja u kojem se vozite.
Kada se vozite biciklom morate biti svjesni da niste sami te da postoje i drugi sudionici oko vas. Kako bi biciklisti što ljepše proveli vožnju lijepo je da se pridržavaju pravila lijepog ponašanja. Na taj će nam način vožnja biti ugodnija i promovirat ćemo biciklizam u lijepom svijetlu. Evo nekih osnovnih pravila:
-
budite uljudni i pridržavajte se pravila lijepog ponašanja;
-
dok se vozite poštujte druge bicikliste, pješake i vozače;
-
pridržavajte se prometnih pravila i znakova;
-
dajte prednost pješacima i dovoljno prostora za kretanje;
-
držite se svoje strane staze i držite dovoljna razmak između bicikla;
-
budite spremni usporiti ili se zaustaviti;
-
nemojte se voziti velikom brzinom zbog vlastite i tuđe sigurnosti;
-
budite oprezni na križanjima i zavojima;
-
upamtite da mnogi ljudi ne čuju i ne vide najbolje. Bicikl je tih i brz te stoga teško uočljiv;
-
nosite i koristite biciklističko zvonce i rasvjetu;
-
dajte prednost svima bez obzira o kojem se sudioniku radilo. To je zbog Vaše sigurnosti;
-
budite uočljivi. Nosite odjeću svijetlih boja;
-
obavezno koristite biciklističku kacigu i naočale;
-
pozdravljajte druge bicikliste na cesti.
Opisane osnove nisu jedine. Jednom riječju budite dobri prema sebi i drugima i lijepo ćete se provesti.
Želimo vam ugodnu vožnju!
Nekoliko internetskih stranica
.jpg)
.jpg)
.jpg)
